Статьи |
Японская белковая диета | 12.04.2010
Японская диета получила свое название благодаря тому, что разработали ее диетологи из страны восходящего солнца. Такая диета основана на том, что она должна обеспечивать не только похудение, но и перестройку обмена веществ, а самое главное стойкий эффект на продолжительный период (около трех лет). Но не судите о диете только по названию, так как она не включает в себя ничего традиционно японского, это не традиционное японское питание.
Срок диеты – 13 дней. Причем дольше этого периода применять японскую диету нельзя. За такой срок возможно похудеть на 7-8 килограмм. Только вот повторять такую диету нельзя чаще, чем 2-3 раза в год. Конечно не забывайте учитывать, что если после диеты резко вернуться к своему прежнему питанию, то потерянные килограммы сразу же возвратятся.
- Продукты питания, которые строго запрещены при японской диете:
- соль;
- сахар;
- алкоголь.
- Рекомендации:
- перед вступлением в диету ужин должен быть легким;
- после выхода из диеты калорийность рациона можно немного повысить;
- во время диеты необходимо выпивать не меньше 1,5-2 литров питьевой или минеральной воды;
- полезно пить поливитамины;
- кофе лучше пить натуральный, а не растворимый (а лучше всего заменить кофе зеленым чаем);
- разрешается добавлять немного чеснока и зелени к любым блюдам.
Рацион японской диеты:
День первый:
- завтрак: черный кофе.
- обед: два вареных яйца; салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом; стакан томатного сока (лучше, если он буде свежевыжатым).
- ужин: рыба жареная или вареная – около 250 грамм.
День второй:
- завтрак: кофе черный; сухарик.
- обед: рыба; салат из капусты с другими овощами (могут быть огурцы, редис, редька, дайкон, зелень, помидоры), заправлен такой салат должен быть растительным маслом.
- ужин: вареная говядина около 200 грамм; стакан кефира.
День третий:
- завтрак: кофе черный; сухарик.
- обед: 1 небольшой жареный кабачок на растительном масле; яблоки.
- ужин: два вареных яйца; вареная говядина около 200 грамм; салат из свежей капусты с растительным маслом.
День четвертый:
- завтрак: черный кофе.
- обед: одно яйцо; 3 вареных или сырых моркови (небольшого размера); 15 грамм твердого сыра.
- ужин: яблоки, их можно употребить в два приема.
День пятый:
- завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона;
- обед: рыба вареная или жареная; стакан томатного сока.
- ужин: любые фрукты, за исключением бананов, винограда, арбуза и дыни.
День шестой:
- завтрак: черный кофе.
- обед: половинка вареной курицы без кожи; салат из свежей капусты или моркови.
- ужин: два варенных яйца; салат из сырой моркови с растительным маслом.
День седьмой:
- завтрак: зеленый чай.
- обед: вареная говядина или курица около 200 грамм; несладкие фрукты.
- ужин: можно повторить любой из ужинов с первого по шестой день (только не из третьего!).
День восьмой:
- завтрак: черный кофе.
- обед: половинка вареной курицы без кожи; салат из свежей капусты или моркови.
- ужин: два вареных яйца; салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом.
День девятый:
повторяет день пятый.
День десятый:
повторяет день четвертый.
День одиннадцатый:
повторяет день третий.
День двенадцатый:
повторяет день второй.
День тринадцатый:
повторяет день первый.
Не забывайте, что у каждой диеты есть свои противопоказания. Японской диеты нельзя придерживаться гипертоникам и сердечникам, так как в рацион входит слишком большое количество кофе. Также необходимо посоветоваться с врачом перед началом диеты, если у вас присутствуют заболевания почек и желудочно-кишечного тракта.