Весенний авитаминоз

Приближается весна, и мы замечаем, что наша кожа теряет упругость, нас преследует усталость и апатия. Причина проста – не хватает витаминов.

Чаще все не хватает витамина D, который природным путем вырабатывается только под воздействием солнца. Нехватка этого витамина препятствует усвоению кальция, а это отображается на состоянии зубов и суставов. Нужно больше времени проводить на открытом воздухе, включить в меню масло, помня о том, что витамин D не усваивается без жира. Еще один жирорастворимый элемент – витамин А. Если его не хватает, то на коже появляются прыщи, ухудшается зрение. Рыба, сметана, зелень, овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета – вот источники витамина А.

Если на теле легко появляются синяки, долго не заживают царапины, значит в организме недостаточно витаминов C и P. Вам помогут зеленый лук, квашеная капуста, цитрусовые.

Подавленное состояние, бессонница, головокружение – результат нехватки витаминов группы B. Обратите внимание на такие симптомы, как ночные судороги ног, мышечная слабость, угри на лице, тусклые волосы, заметная седина. Ешьте орехи, картофель, бобовые, молочные продукты. Не забудьте о рыбе и морских водорослях, в которых много йода, который так нужен седеющим волосам.

Часто витамины нормально не усваиваются из-за плохой работы кишечника. Помните о хлебе грубого помола, овощах, в которых много клетчатки. Именно клетчатка регулирует перистальтику кишечника.

Ранней весной не нужно отказываться от сухофруктов, в них много кальция, калия, йода, фосфора.

Если вы хотите точно знать, чего не хватает вашему усталому организму, сделайте специальные лабораторные анализы, и врач назначит необходимые витаминные препараты.