Велосипедный спорт
Горячая любовь к велосипеду в нашей стране сезонная. На зиму прячем железных коней на балконы, в гаражи и запираем на дачах, а летом упоенно предаемся "верховой езде".
В отличие от настоящей верховой езды велосипед дает более заметный кардиоэффект. Велосипед может стать помощником и опорой в приобретении выносливости, ровного и правильного дыхания. Полезен он для осанки и тренировки мышц ног. Кстати, что касается ног: давно известно, что велосипед и упражнения, имитирующие езду на нем, помогают быстро и эффективно формировать красивую линию бедра и икр.
На велосипеде люди могут ездить с пяти до ста пяти лет. Этот вид передвижения (тренировки? развлечения?) не имеет возрастных противопоказаний и противопоказаний по состоянию здоровья, потому что нагрузку очень легко регулировать. Естественно, он не имеет и противопоказаний "по весу": слава богу, железная конструкция довольно прочна и выдерживает до 150 кг - нужно только подобрать модель.
Если пару недель вы можете уделить диете и спорту, включите велосипедные прогулки в свой режим. Велосипед допускает тренировки и в хмурую погоду, а, например, плавание в открытых водоемах "железно" запланировать трудно: а вдруг небо нахмурится? Прохладная же погода велосипедной езде, наоборот, покровительствует: надели дождевичок или куртку - и вперед!
Итак, поставьте цель - ездить каждый день. Первые три дня можно совершать прогулки по 20 минут, а потом каждые три дня добавлять по 15 минут. Если есть время и возможность, выезжайте два раза в день - утром и вечером. Если соединить программу "велосипедных заездов" с домашней гимнастикой-зарядкой и диетой, за две-три недели вы можете успешно втянуться в занятия спортом и похудеть на 3 - 4 килограмма.
Час велосипедной прогулки в спокойном темпе позволяет потерять 200 - 250 ккал энергии, а быстрая езда по пересеченной местности - до 400 ккал.
Можно на тренировку надевать утепляющий или спортивный пояс-бандаж или термические шорты. После тренировки обязательно снимайте термобелье. После принятия душа можно нанести на тело антицеллюлитное средство.
На что следует обращать внимание?
Привычный маршрут помогает рассчитать время прогулки и нагрузку. Если хотите, соединяйте велосипедные прогулки с чем-нибудь полезным: визитом в магазин, поездкой к подруге.
Непривычный маршрут интереснее. Если вы будете каждый день искать новую трассу, то скоро отлично изучите окрестности.
Узкое седло нежелательно для людей с большим весом, для страдающих геморроем и гинекологическими заболеваниями. Если вы не увлекаетесь спортивной ездой на велосипеде, а велосипед приобрели новый, с модным узким седлом, седло замените на "старосоветское" широкое.
Большие колеса - меньше усилий, маленькие колеса и тяжелая рама - больше усилий. Горные велосипеды с переключающимися скоростями помогают точнее регулировать нагрузку, если это необходимо.
Обратите внимание и на посадку. Велосипеды, рассчитанные на спортивную посадку "внаклон", не допускают спокойной езды. При медленной долгой езде спина на них затекает, а от неудобной позы возникает перенапряжение в отдельных группах мышц. Для неспортивного или недавно ездящего человека предпочтительнее дорожный велосипед с высоким рулем, обеспечивающий довольно прямую посадку с небольшим наклоном вперед.
Не гонитесь за дорогими моделями. Выбирайте по своему телосложению и потребностям. Так, на велосипеды существует мода, и модели этого сезона существенно дороже моделей предыдущего. Но велосипед - не перчатки, его каждый год менять не будешь, следовательно, и за модой не угонишься. Средний срок службы велосипеда при активной нагрузке - 15 лет, а часто они "живут" и дольше.
