Выбор спортзала

В последнее время посещение различных спортивных клубов, фитнесс-центров и просто тренажерных залов стало очень модным и престижным. Встает вопрос: как выбрать для себя зал и грамотного тренера?

Если вас тянет к тренажерам, силовой тренировке, чтобы сбросить лишние сантиметры вместе с сонливостью, накопленной от сидячей работы, в этом случае гимнастический зал - ваше рабочее место. Вы пришли сюда заниматься своим делом. И вполне можете проводить здесь 1 - 2 часа ежедневно. Значит, в выбранном вами зале должно быть все необходимое: снаряжение, хорошие партнеры, один вид которых придает необходимую вашим тренировкам энергию, и атмосфера здорового соперничества, вдохновляющая вас на достижение личных целей!

ЕСТЬ ЛИ В ЗАЛЕ... ОБОРУДОВАНИЕ?

Выбирая гимнастический зал для тренировок, прежде всего следует убедиться, хорошо ли он оборудован.

1. Помещение не должно быть слишком большим или слишком маленьким. Если в зале слишком тесно, вам постоянно приходится ждать, пока освободится снаряжение, и вы не сможете поддерживать ритм тренировки. Но если зал слишком просторный, то вы начинаете чувствовать себя карликом, и это нарушает сосредоточенность.

2. Если вы хотите добиться наилучших результатов, убедитесь, что в зале, где вы намерены тренироваться, есть полный комплект утяжелителей для упражнений со свободным весом и необходимое количество тренажеров. Гантели должны соответствовать разной степени нагрузки, от легкой до максимальной. А тренажеры и растяжные устройства нацелены на разработку всех главных частей тела.

3. Зал также должен быть оснащен оборудованием для сердечно-сосудистой тренировки: "бегущими дорожками", степперами, классами аэробики, короче говоря, всем необходимым для индивидуальных и групповых аэробных упражнений.

4. В некоторых залах и клубах здоровья есть дополнительные удобства, такие, как сауны, массажные кабинеты, бассейны. Если это важно для вас, убедитесь в их наличии и соответствии своему назначению, прежде чем приобретать абонемент.

ЧТО ВИТАЕТ В ВОЗДУХЕ?

Кроме того, наряду с "механикой" нужно учитывать общую обстановку гимнастического зала и царящую внутри атмосферу. Она либо воодушевляет и наполняет энергией для тренировок, либо от ощущения неудобства заставляет испытывать смутное беспокойство.

Профессиональные спортсмены, культуристы, специалисты по физкультуре и любители с хорошим стажем тренировок, как правило, не хотят тренироваться в залах, которые они считают слишком модными. В конце концов тренировки - это тяжкий труд, пот и стиснутые зубы, а не изысканная чайная церемония. Хотя все это дело вкуса. (Возможно, вы приходите в зал не трудиться и потеть, а продемонстрировать очередной наряд или украшение?) В принципе можно понять, что клуб здоровья, который выглядит как нечто среднее между светской гостиной и больничной палатой, с красивым ковровым покрытием и хромированным оборудованием привлекает людей, которые работают вместе и просто хотят поддерживать спортивную форму да, может быть, сбросить несколько дюймов на талии. Но все это не годится для тех, кто настроен на серьезные тренировки и на кардинальные изменения структуры тела.

Разумеется, даже профессиональный спортсмен не станет тренироваться в "дыре", так сказать. Хотя иногда приходится проводить тренировки и в экстремальных условиях. Опять-таки все дело в ваших ощущениях, а не в эстетике.

...УВЕРЕНЫ ЛИ ВЫ И ТЕПЕРЬ, ЧТО ВАМ ЗДЕСЬ НРАВИТСЯ?

Лично я не чувствую себя уютно в гимнастическом зале, который находится в подвальном помещении, - там, где нужно спуститься под землю, чтобы попасть внутрь. Я люблю залы на первом этаже или еще выше. Для новичка расположение зала первое время может и не иметь значения, главное - что внутри. Однако непонятное недовольство от тренировок, если "высота" выбрана "не та", появится довольно скоро и станет преследовать неотступно все время действия, увы, уже оплаченного абонемента! Вы никогда не задумывались, почему люди предпочитают ходить в определенные рестораны или посещать одни и те же бары? Качество еды в хороших ресторанах почти не различается, не говоря уже о спиртных напитках. Все дело в наших ощущениях, в том настроении, которое нам создает обстановка бара, и место, где он находится. В ресторанах, магазинах, вашем доме, на рабочем месте, в гимнастическом зале, по дороге к дому - везде у нас создается особое ощущение, которое часто нельзя объяснить. Но как раз именно это "необъяснимое" и заставляет нас посещать одни места охотнее и гораздо чаще других.

ЕСЛИ С МУЗЫКОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ...

Другим после "механики" и общей обстановки зала важным элементом для занятий является музыкальное сопровождение. Мне, например, нравится тренироваться под громкую современную клубную музыку или под "евродэнс", но есть люди, которые предпочитают заниматься вообще без музыки. Так что проверьте, как обстоят дела с "шумами" в том зале, где вам предстоит тренироваться.

НЕ ПОПАЛСЯ БЫ ЗЛОЙ ТРЕНЕР

Наконец вы выбрали себе зал, куда удобно добираться из дома или с работы, там хорошие тренажеры и оборудование. Уютная атмосфера. Осталось самое главное - выбрать себе хорошего, профессионального тренера. Если вы раньше никогда не занимались физкультурой, то определить профессионализм тренера сразу будет не очень просто. Могу по такому случаю дать вам несколько советов.

1. Спросите его, сможет ли он вам разработать программу тренировок - если речь идет о тренажерах, - или как часто меняется комплекс аэробики? (В идеале комплекс меняется раз в месяц или раз в 2 месяца.)

2. Он должен поинтересоваться вашим здоровьем: артериальным давлением, пульсом, самочувствием. Узнать, когда последний раз вы были у врача, нет ли противопоказаний для занятий, не было ли травм и т.д.

3. На занятиях пульс должен измеряться как минимум три раза: в начале занятия, на пике нагрузки и в конце тренировки. Тренер должен уметь вразумительно объяснить, какой у вас должен быть пульс на пике (110 - 170 ударов в минуту - зависит от степени нагрузки, индивидуальных черт). Если он не сможет этого сделать, то можно и засомневаться в его компетентности.

4. Он должен отвечать на ваши вопросы просто и понятно (разумеется, если только ваши вопросы из области физкультуры и спорта, а не научной фантастики...).

Если несмотря на все предостережения вы ошиблись в выборе и слишком поздно это обнаружили, то есть вас поставили в общий ряд под громкую быструю музыку, мой совет: не делайте упражнения в "полную силу" и с максимальной амплитудой - сначала разучите их. На это у вас уйдет 2 - 4 тренировки. Опытный тренер всегда вас поправит и поможет избежать травм. Если же вам не уделяют внимания на тренировках - меняйте клуб или тренера.