Двухнедельная яичная диета | 14.04.2010

Если вам необходимо похудеть примерно на 5 килограмм, у вас нет аллергии на яйца, то вы можете смело придерживаться двухнедельной яичной диеты. Такой продукт питания, как яйца хорош тем, что он быстро дает ощущение сытости, следовательно, ощущения голода у вас не будет, если вы будете придерживаться этой диеты. И одновременно с этим свойством, яйцо имеет не очень высокую калорийность (около 100 ккал в одном яйце).

Если вы решите включить в свой рацион побольше яиц, то вы обратите внимание, что они помогают быстро насытиться, а потом есть не хочется еще длительное время. Например, если вы съедите бутерброд, который по количеству калорий будет таким же как яйцо, то кушать захочется гораздо раньше.

Полезные вещества, содержащиеся в яйце:
• фосфор;
• железо;
• калий;
• кальций;
• марганец;
• цинк;
• витамины В, А, Е, D, K;
• ниацин (который обеспечивает питание мозга).

Яйца не оставляют в организме практически никаких шлаков, так как полностью усваиваются организмом (приблизительно на 98%). Причем лучше усваиваются яйца, которые сварены всмятку.

Но у яичной диеты есть и свои минусы, так как яйца увеличивают уровень холестерина, причем «плохого». Но все-таки яичный холестерин считается наименее вредным, та как он поступает в организм уже вместе с лецитином. Зато в данной диете предусмотрено употребление овощей и фруктов, а они содержат в большом количестве натуральные антиоксиданты и растительную клетчатку. Полезен также и зеленый чай.

Эффект яичной диеты напрямую зависит от того, строго ли вы соблюдаете предложенный диетой рацион, важно также не менять одни продукты на другие.

Яичная диета предусматривает трехразовое питание, но ужина нет, есть завтрак, второй завтрак и обед, который должен быть не позднее 18.00. Естественно, никаких перекусов в течении дня быть не должно.

Диета рассчитывается по дням недели, то есть на вторую неделю рацион первой повторяется.

Первый завтрак всегда одинаков: грейпфрут, два яйца, черный кофе.

Понедельник:
• второй завтрак - два яйца, томат, травяной чай;
• обед – два яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.

Вторник:
• второй завтрак - грейпфрут, два яйца;
• обед – блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.

Среда:
• второй завтрак - два яйца, шпинат, чай;
• обед – два яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.

Четверг:
• второй завтрак - два яйца, шпинат, кофе;
• обед – рыба, винегрет, кофе.

Пятница:
• второй завтрак - два яйца, шпинат, кофе;
• обед – рыба, винегрет, капуста, кофе.

Суббота:
• второй завтрак - фруктовый салат;
• обед – бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.

Воскресенье:
• второй завтрак - грейпфрут, холодная курица, томат;
• обед – курица, томат, морковь, капуста, кофе.